Corte a cafeína a tempo

Cafeína não some, ela vai pela metade. A meia-vida média é de cerca de 5 horas: do café das 17h, metade ainda está circulando às 22h, e um quarto à 1h da manhã. Ela ocupa os receptores de adenosina — a molécula que acumula pressão de sono ao longo do dia — e por isso o cansaço não chega na hora certa.

O detalhe cruel: um estudo clássico deu 400 mg de cafeína em três horários diferentes e, mesmo 6 horas antes de deitar, houve perda mensurável de sono. As participantes não perceberam nada. Achavam que tinham dormido bem. Cafeína raramente tira o sono — ela tira a profundidade dele.

E o corpo de cada mulher processa num ritmo diferente. A pílula anticoncepcional combinada — a que leva estrogênio junto com o progestógeno — praticamente dobra o tempo que a cafeína leva pra sair. Quem usa pílula só de progestógeno, DIU ou implante não tem esse efeito: é o estrogênio que segura, não o hormônio em si. Na gestação o tempo chega a triplicar. Fumar acelera.

É por isso que você e a sua amiga podem tomar o mesmo café das 16h e só uma das duas dormir mal — e por que vale conferir a bula antes de escolher a opção aqui em cima. Mesmo dentro do mesmo grupo a variação é grande: a genética da enzima CYP1A2 faz uma mulher limpar a cafeína em 3 horas e outra em 8, sem tomar nada.

Os números daqui são estimativa, não exame. Use como ponto de partida, antecipe o corte por alguns dias e observe como você acorda.